Sub Topik
Setiap orang memiliki hobi yang berbeda-beda. Hobi terdiri dari berbagai macam kegiatan, baik beraktivitas di dalam ruangan ataupun di luar ruangan. Apakah semua orang harus memiliki hobi? Apa manfaat hobi untuk kesehatan mental?
Definisi Hobi
Hobi dapat diartikan sebagai kegiatan menyenangkan untuk menghabiskan waktu luang. Hobi digambarkan sebagai kekuatan pendorong utama yang mendasari keinginan manusia untuk membuat hidup bermakna, bergairah, dan bertujuan.
Manfaat Hobi untuk Kesehatan mental
Hobi memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan mental. Hobi sendiri dilakukan ketika seseorang memiliki waktu luang. Tujuan dari hobi sangat beragam. Misalnya seperti bersantai, mempelajari keterampilan baru, berkontribusi kepada masyarakat, atau menikmati hal-hal indah. Terdapat berbagai alasan mengapa hobi bagus untuk jaga kesehatan mental.
Mengurangi Stres
Hasil riset menunjukkan bahwa hobi dapat mengurangi stres yang mengancam kesehatan fisik dan psikologis. Melalui hobi, individu dapat memunculkan suasana hati yang lebih baik sehingga menjadi strategi yang efektif untuk mengatasi stres.
Melalui hobi, individu dapat memunculkan suasana hati yang lebih baik sehingga menjadi strategi yang efektif untuk mengatasi stres.
Mencegah Gangguan Mental
Hobi ditemukan dapat mencegah munculnya gangguan mental. Hal ini dikarenakan hobi dilakukan secara sukarela untuk mencapai kesenangan. Hobi juga berperan sebagai aktivitas untuk melepas penat dan kekhawatiran sehari-hari sehingga mencegah munculnya gangguan mental seperti depresi, kecemasan, stres, gangguan bipolar, dan skizofrenia.
Meningkatkan Kesejahteraan Seseorang
Hobi diketahui dapat meningkatkan kesejahteraan subjektif (subjective well-being) dan memprediksi kepuasan hidup yang lebih tinggi dalam beberapa tahun mendatang. Selain itu, hobi juga diketahui memengaruhi kesejahteraan seseorang yang terdiri dari peningkatan aktivitas fisik, pengembangan hubungan sosial dan emosi positif, memperoleh keterampilan dan pengetahuan baru, kreativitas, dan lain-lain.
Meningkatkan Kesehatan Fisik
Hobi diketahui berhubungan dengan peningkatan kesehatan fisik terutama aktivitas fisik. Hasil riset menunjukkan bahwa hobi dapat menjadi faktor protektif terhadap perkembangan kondisi penyakit jantung koroner, penurunan kognitif, dan demensia. Untuk individu yang sudah memiliki penyakit kronis, hobi diketahui dapat mengurangi laju perkembangan penyakit dan peningkatan umur yang panjang.
Alasan Penting Memiliki Hobi
Hobi telah lama dianggap bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik. Manfaat hobi sendiri tidak hanya terbatas pada level kesehatan mental dan fisik, tetapi juga di level sosial, perilaku, hingga perilaku sehat. Di bawah ini terdapat beberapa perspektif alasan penting memiliki hobi dapat menjaga kesehatan mental.
Perspektif secara Sosial
Pada individu, hobi dapat meningkatkan aktivitas sosial, mendukung pembelajaran dan sifat tertentu, dan membangun relasi sosial. Sedangkan pada tingkat kelompok, hobi ditemukan berpotensi membangun dan memengaruhi kekuatan kelompok.
Perspektif secara Perilaku
Hobi terbukti memiliki dampak yang positif terhadap individu. Adapun manfaat secara perilaku yang tampak pada individu adalah perubahan perilaku yang berkaitan dengan perkembangan kebiasaan, memengaruhi keputusan perilaku, memengaruhi dorongan perilaku, dan memengaruhi perkembangan perilaku. Sedangkan manfaat perilaku yang tampak pada kelompok adalah meningkatkan kerjasama antar kelompok.
Perspektif secara Perilaku Kesehatan
Hobi dapat menyebabkan keterlibatan individu dengan perilaku sehat dan mengurangi keterlibatan dalam perilaku tidak sehat. Sedangkan pada kelompok, hobi memiliki potensi untuk memengaruhi pelayanan kesehatan dan kinerja.
Hobi Bagus untuk Jaga Kesehatan Mental
Terlalu banyak stres yang tidak terkelola dapat menyebabkan penurunan motivasi dan kelelahan. Oleh karena itu, penting untuk menemukan strategi koping yang efektif untuk mengatasi stres. Setiap orang membutuhkan hobi agar mereka memiliki energi untuk terus bekerja keras saat membutuhkannya. Berikut ini terdapat beberapa hobi sederhana yang bermanfaat untuk jaga kesehatan mental.
Menonton
Banyak orang beranggapan bahwa menonton hanya membuang-buang waktu. Padahal, menonton dapat menghilangkan penat jika film yang ditonton berkualitas. Terlalu sering menonton dapat mengurangi waktu yang dimiliki, namun menonton bisa menjadi kegiatan pilihan untuk menghilangkan stres dan menjaga kesehatan mental.
Bermain Game Online
Bermain game online dapat membantu meredakan stres. Game online dapat menghubungkan individu dengan teman-teman dan orang-orang yang satu frekuensi. Game tertentu seperti game strategi dapat membantu mental untuk tetap tajam dan memunculkan kreativitas. Sedangkan casual game dapat membantu merilekskan pikiran. Tentunya hobi ini dilakukan secara sehat agar tidak menjadi suatu kecanduan atau permasalahan baru.
Membaca Buku
Membaca buku merupakan kegiatan yang bagus dan dapat menjadi strategi manajemen stres yang luar biasa. Membaca dapat dilakukan kapan saja saat ada waktu luang atau bisa dilakukan saat bersantai.
Memasak
Memasak dapat membantu individu rileks dan meningkatkan kebahagiaan. Melalui setiap hidangan, seseorang dapat merasa lebih mandiri dan percaya diri. Selain itu, hubungan sosial dapat terbentuk melalui berbagi masakan dengan orang lain.
Menghabiskan Waktu di Alam
Hobi yang melibatkan waktu di alam seperti hiking atau berkebun ditemukan bagus untuk kesehatan mental. Hasil riset menunjukkan bahwa sinar matahari dapat membantu meningkatkan produksi serotonin tubuh. Ketika tubuh memproduksi serotonin dalam jumlah yang tepat, individu merasa bahagia dan tenang. Tingkat serotonin yang lebih rendah dikaitkan dengan gangguan mood seperti depresi. Berada di alam terbuka juga terbukti dapat mengurangi stres dan menurunkan detak jantung.
Tips Jaga Kesehatan Mental melalui Hobi
Terkadang kesibukan dapat mempersulit seseorang untuk melakukan hobi yang disukai. Kebanyakan orang juga terkadang merasa tidak punya waktu untuk melakukan hobi. Meskipun begitu, hobi dapat menjaga kesehatan mental dan fisik. Berikut merupakan tips jaga kesehatan mental melalui hobi:
- Daripada mencoba menemukan ‘waktu luang’ untuk hobi setiap hari, coba pikirkan waktu dalam beberapa minggu untuk menemukan waktu tambahan yang tersembunyi di tengah kesibukan. Dedikasikan beberapa jam untuk sesuatu yang dapat dinikmati setiap minggu.
- Periksa bagaimana cara Anda menghabiskan waktu luang, apakah itu di pagi atau sore hari, dan pertimbangkan bagaimana Anda dapat menggunakan waktu itu untuk menikmati sesuatu yang Anda sukai.
- Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa istirahat singkat selama hari kerja dapat meningkatkan produktivitas secara keseluruhan. Manfaatkan istirahat singkat ini untuk melakukan sesuatu yang membuat Anda senang, seperti berjalan-jalan di luar, mendengarkan podcast atau musik favorit Anda, membaca satu atau dua bab dari buku bagus, atau mengunjungi orang lain.
Menjaga Kesehatan Mental dengan Hobi
Seringkali individu merasa bersalah ketika memiliki waktu luang dan tidak beraktivitas apapun. Padahal menghabiskan waktu luang dapat membantu individu lebih rileks. Menghabiskan waktu luang dengan melakukan hobi berdampak positif pada kesehatan mental, seperti mencegah muncul gangguan mental, mengurangi stres, dan meningkatkan emosi positif.
Menghabiskan waktu luang dengan melakukan hobi berdampak positif pada kesehatan mental, seperti mencegah muncul gangguan mental, mengurangi stres, dan meningkatkan emosi positif.
Selain itu, hobi juga ditemukan berdampak positif terhadap kesehatan fisik. Gunakan waktu luang Anda untuk melakukan hal-hal yang disukai tanpa merasa bersalah dan rasakan dampaknya terhadap hidup Anda. Meluangkan waktu setiap minggu untuk melakukan hobi lebih bermanfaat bagi kesehatan mental daripada menghabiskan akhir pekan dengan membuka email atau mengerjakan pekerjaan kantor.
Referensi
Fancourt, D., Aughterson, H., Finn, S., Walker, E., & Steptoe, A. (2021). How leisure activities affect health: a narrative review and multi-level theoretical framework of mechanisms of action. The Lancet Psychiatry, 8(4), 329–339. https://doi.org/10.1016/S2215-0366(20)30384-9
Güler, O., & Haseki, M. İ. (2021). Positive Psychological Impacts of Cooking During the COVID-19 Lockdown Period: A Qualitative Study. Frontiers in Psychology, 12. https://doi.org/10.3389/FPSYG.2021.635957
Lagunes-Córdoba, E., Yoldi-Negrete, M., Hewson, T., Guízar-Sánchez, D., Robles-García, R., Tovilla-Zárate, C. A., Tracy, D., Saracco-Alvarez, R. A., & Fresán, A. (2022). A better way of life: The role of leisure activities on self-perceived health, perceived stress, confidence in stress management, and satisfaction with social support in psychiatrists and psychiatry trainees in Mexico. Frontiers in Psychiatry, 13, 1052275. https://doi.org/10.3389/FPSYT.2022.1052275/BIBTEX
Parkhust, E. (2021). How Hobbies Improve Mental Health. https://extension.usu.edu/mentalhealth/articles/how-hobbies-improve-mental-health
Scott, E. (2020). Use Leisure Time to Cope With Stress. https://www.verywellmind.com/time-to-take-a-break-3144575
Takiguchi, Y., Matsui, M., Kikutani, M., & Ebina, K. (2023). The relationship between leisure activities and mental health: The impact of resilience and COVID‐19. Applied Psychology. Health and Well-Being, 15(1), 133–151. https://doi.org/10.1111/APHW.12394
Weng, P. Y., & Chiang, Y. C. (2017). Psychological Restoration through Indoor and Outdoor Leisure Activities. Journal of Leisure Research, 46(2), 203–217. https://doi.org/10.1080/00222216.2014.11950320
*This article is reviewed by Ganda M. Y. Simatupang, M. Psi., Psikolog
